하루에 물은 얼마나 섭취해야 할까? 하루 물 섭취량

안녕하세요~ 롱이입니다. 오늘은 물에 관련된 포스팅을 들고 왔어요. 요즘 날씨 너무 덥죠? 저도 평소에 물을 많이 안마시는 편인데, 요즘 날씨가 너무 더워서 물을 평소 보다 많이 마시게 되더라고요~
그래서 오늘은 하루에 물을 얼마나 마셔야 하는지 물이 우리 몸에 어떤 작용을 하는지 효능이 뭔지를 좀 알아봤어요. 

우리 몸의 60%이상을 차지하는 물
사람의 몸의 구성분 중 물은 약 60%이상으로 이루어져 있는 만큼 물 먹는 습관이 참 중요해요.
사람이 태어나면 물의 수분량은 신생아는 90%, 소아는 80%, 성인이 되어 평균 60% 정도로 차지합니다. 
위와 같이 우리 몸의 절반이상을 물이 차지 하고 있죠!
하지만 나이가 들면서 신체의 수분량이 점점 줄어들게 되죠~ 나이가 들면서 신체의 수분량이 점점 줄어들면 80대쯤 되면 무려 50% 정도로 절반 정도 떨어지게 됩니다.  이렇게 몸의 수분량이 부족해 지게 되면 신진대사가 저하되어 소화가 잘 되지 않고 체온조절이 잘 되지않으므로 면역력이 떨어지게 됩니다. 
이렇게 물은 질병에도 직결되어 있을 만큼 우리 몸에 정말 중요한 작용을 합니다. 

 

그럼 물의 효능에는 어떤것들이 있는지 알아볼까요?
물의효능

 

1.신진대사를 촉진하게 됩니다. 
신진대사촉진은 소화흡수와 비만에도 관련이  있죠.
그래서 물만 잘 먹어도 다아이트에 도움이 된다는 그런 정보 많이 보셨죠? 그게 이 신진대사와 관련이 있는거죠.

 

2.체온 조절의 역할을 한다.

 

3.피부에 좋다. 
물만 잘 마셔도 피부가 좋아진다는 말 많이 들어보셨죠?맞습니다. 신체에 수분이 충분해야 피부도 촉촉해집니다. 물을 잘 마시면 장의 활동이 활발해져 소화기능을 강화시키고 이뇨작용으로 몸 속의 노폐물들을 빼줍니다. 이러한 소화기능 강화와도 피부미용에도 도움이 된다고 하네요.

 

3.식욕억제(다이어트)
인간의 몸은 심한 갈증을 느낄 경우 이 갈증을 배고픔으로 인식 하는 경우가 있습니다. 이런것을 가짜식욕이라고 하는데요 실제로 배가 고프지 않은데 심한 갈증을 배가 고프다고 느낀다는 거죠.
물을 주기적으로 마시는게 허위 배고픔을 없애주고 일시적으로 포만감을 생기게 해서 식욕을 억제 할 수 있다고 합니다. 

 

그럼 하루 권장 물 섭취량에 대해 알아봅시다. 
하루 물 권장 섭취량
대개 사람들은 하루 권장 물 섭취량을 2L 정도로 알고 계실겁니다. 하지만 사람에 따라 다르다는걸 저도 이번포스팅을 작성하면서 알게되었어요. 
자신에게 맞는 하루 물 권장 섭취량은 자신의 몸무게에 0.03을 곱해서 나온 값으로 하면 된다고 합니다. 
이렇게 계산했을때 하루 2L가까이 섭취를 하는게 맞긴 하더라고요 근데 물을 하루2L 마시는게 쉬운일은 아니죠. 그래도 건강을 위해 하루 2L의 물은 섭취하는 습관을 들이는게 좋을거 같습니다. 
저도 이제부터라도 좀 노력해보려고요!