불면증- 불면증에 도움이 되는 음식과 생활 습관에 대해 알아보자.

안녕하세요 롱이입니다. 오늘은 불면증에 대해 알아보려고 합니다.
우선 요즘 제가 잠을 잘 못자거든요. 잠을 자도 꿈을 꾼다던가, 새벽에 중간에 꼭 한번씩 깨고 잠을 푹 못자게 되니깐 다음날 더 힘들고 졸음이 막 쏟아지더라고요. 낮에 참을 수 없을 만큼 졸음이 자주 쏟아진다면 수며 관련 질환을 의심해봐야 한다고 합니다.

 

우선 불면증에 대해 알아볼까요?
불면증이란?
불면증은 수면을 취할 수 있는 적절한 환경과 기회에도 불구하고 잠들기 어렵거나, 자다가 자주 깨는, 너무 일찍 잠에서 깨는 등의 수면이상을 호소하는 것을 말합니다.

 

불면증의 종류
입면장애- 밤에 잠들기 어려운 경우
수면유지 장애- 도중에 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨는 경우

 

 

불면증에 좋은 음식

1.우유
우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 '트리토판'이 함유되어 있고, 칼슘이 풍부해서 스트레스를 완화에도 도움이 됩니다. 차가운 우유보다는 취침전 우유를 따뜻하게 데워 먹는게 좋습니다.

2.바나나
바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하며 , 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분이 함유되어 있어 수면에 도움이 됩니다.

 

 

3.캐모마일 차
캐모마일은 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화시켜 주는 작용을 해 숙면을 촉진하는 효과가 있습니다. 잠들기 전 따듯한 캐모마일 차 한잔 복용도 숙면에 도움이 됩니다.

 

4.양파
양파는 알리인을 많이 함유하고 있습니다. 알리인은 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고, 정신을 안정시켜줍니다.

 

3.캐모마일 차
캐모마일은 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화시켜 주는 작용을 해 숙면을 촉진하는 효과가 있습니다. 잠들기 전 따듯한 캐모마일 차 한잔 복용도 숙면에 도움이 됩니다.

 

4.양파
양파는 알리인을 많이 함유하고 있습니다. 알리인은 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고, 정신을 안정시켜줍니다.

 

5.상추
상추에는 락토카리움을 함유하고 있습니다. 락투카리움은 진정 , 신경 안정을 도와주어 숙면에 도움이 된다고 합니다.

 

6.견과류
여러 견과류에는 마그네슘이 풍부합니다. 특히 호두에는 멜라토닌이 함유되어 있어 불면증 치료에 도움이 된다고 합니다.

 

7.체리
호두와 같이 체리에는 멜라토닌이 함유되어 있어 불면증 치료에 도움이됩니다.

 

 

3.캐모마일 차
캐모마일은 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화시켜 주는 작용을 해 숙면을 촉진하는 효과가 있습니다. 잠들기 전 따듯한 캐모마일 차 한잔 복용도 숙면에 도움이 됩니다.

 

4.양파
양파는 알리인을 많이 함유하고 있습니다. 알리인은 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고, 정신을 안정시켜줍니다.

 

8.대추차
대추는 혈액순환을 촉진 시켜 줌으로서 숙면을 하는데 도움이 됩니다.

 

건강한 수면을 위한 생활 습관
1.정해진 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 갖는다.
2.야간에 과식금지, 카페인이 든 음료는 피한다.
3.되도록 음주는 피한다.
4.잠자기 전 따뜻한 물로 목욕이나 족욕을 한다.
5.잠자리 환경을 편하고 조용하고 어두운 분위기로 만든다.
6.멜라토닌 분비를 위해 아침 40분 정도 햇빛을 쬐는 시간을 갖는다.
7.낮잠은 되도록 피한다.