통증을 줄일 수 있는 허리디스크에 좋은 운동
안녕하세요 롱이입니다. 오늘은 허리디스크에 좋은 운동에 관한 포스팅을 들고왔어요.
남편이 갑자기 허리가 아프다고 시작 하더니 걷는건 괜찮은데 잘 앉아 있지도 못하고 허리 통증때문에 잠도 잘 못자더라고요. 그래서 지금 허리디스크 치료중인데 치료도 치료지만 허리디스크에 좋은 운동도 병행하면 좋을 거 같다는 생각이 들어서 허리디스크에 좋은 운동에 대해 알아봤습니다.
허리디스크란?
허리디스크는 척추뼈와 뼈 사이에서 충격 흡수를 해주는 역할을 하는 디스크가 원래의 자리를 이탈 하거나 터져 나오면서
주변 신경에 압박이 가해지면서 통증을 유발하게 되는 것을 말합니다.
허리디스크 증상에는
보통 허리쪽 통증이 따르지만 일반적으로 엉덩이와 하체쪽으로 통증이 이어지는 증상을 느끼고 엉덩이, 허벅지, 종아리에서 발까지 하체 전반적으로 이르는 부위의 통증과 저림 증상이 나타나게 됩니다.
서서 걸을때보다 앉아 있을 경우 통증을 더 심하게 느낄 수 있습니다.
자 그럼 허리디스크 통증 완화를 위한 허리디스크에 좋은 운동을 소개 해드리겠습니다.
허리디스크에 좋은 운동
1. 수영
수영은 물에서 하는 운동이기 때문에 척추에 전달되는 하중을 최소화 할 수 있습니다. 허리디스크로 인해 운동을 하는 경우에는 영법은 자유형과 배영만 가능합니다. 접영과 평영은 허리에 무리를 줄 수 있습니다.
특히 배영은 가장 편하기도 하면서 신체적으로 균형 잡힌 자세를 취하기 때문에 허리 통증 완화에 효과적입니다.
2.걷기 운동
걷기 운동은 주3회 이상 하루 30분 정도의 운동을 추천합니다. 규칙적으로 하는게 중요하고 2~3개월 이상은 걷기 운동을 하는것을 추천드립니다. 걷기 운동은 허리 주변 근육을 강화시켜 주기 때문에 허리디스크를 예방할 수 있고
디스크 환자의 증상 호전에 도움이 됩니다. 너무 느린 속도로 걷는건 운동 효과가 크지 않고 약간 빠른 속도로 걷는 것이
허리 근육 강화시키는데 도움이 됩니다.
3.요가
허리디스크에 도움이 되는 운동 동작 브릿지 업&다운, 버드독, 차일드&다운도그 이런 동작들이 요가에서 자주 하는 동작이기도 하고 평소 잘 사용하지 않는 근육을 골고루 사용하고 척추 골반 등을 잡아 줄 수 있어 자세 교정에 도움이
많은 운동이 요가입니다. 허리에 좋은 자세를 반복적으로 하기 때문에 통증 없이 허리 주변 근육을
동시에 스트레칭 하면서 강화 할 수 있는 장점이 있습니다.
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